Como sabes, gozar de una salud sexual adecuada, sana, plena y satisfactoria es un pilar fundamental dentro de la felicidad y estabilidad de la vida de una persona.
Uno de los principales problemas con los que se encuentran los hombres en este ámbito es la eyaculación precoz. Ésta, es bastante común aunque se trata como un tema tabú. Por este motivo, no se aborda cómo se debería en muchísimas ocasiones.
Aceptar y normalizar la situación en aras de conseguir recuperarse es lo más inteligente. Por eso, sería conveniente aclarar que cualquier hombre puede sufrir un episodio de eyaculación precoz puntual o momentáneo. Ésto no quiere decir que tenga la patología como tal.
Si te empieza a suceder de manera recurrente es sumamente recomendable que acudas a una clínica especialista para poder tratarte por completo.
Como te comentábamos anteriormente ponerte en mano de auténticos especialistas es vital. No obstante, existen una serie de ejercicios y alternativas que puedes realizar para percibir mejoras visibles en tu estado.
Evitar la eyaculación precoz mediante ejercicios como los de Kegel es una muy buena opción, así que prepárate para conocer mucho más sobre este tipo de ejercicios.
Evitar la eyaculación precoz
Los ejercicios de Kegel provienen de los años 40 donde el investigador homónimo que le da nombre a la técnica observó que tenían resultados muy efectivos en las mujeres con incontinencia urinaria postparto. No obstante, la aplicación sobre los hombres está arrojando más que buenos resultados para evitar la eyaculación precoz mediante ejercicios.
Éstos consisten principalmente en el fortalecimiento del suelo pélvico mediante una serie de prácticas. De manera concreta se trabajará con el músculo pubocoxígeo, que es el encargado de controlar la erección, eyaculación y la micción.
Cuanto más trabajado se encuentre este músculo más posibilidades tendremos de poder realizar una lucha efectiva contra la eyaculación precoz. Está claro, un músculo que no esté lo suficientemente entrenado influirá de manera eminente sobre la calidad de tus erecciones y el control sobre la eyaculación.
Principalmente, están recomendados para ejercer control en el clímax, orgasmos de calidad superior y otros aspectos como la incontinencia urinaria. Asimismo, otorga confianza y bienestar sobre los pacientes por los resultados visibles y evidentes.
¿Cómo realizarlos?
El primer paso es identificar la zona a trabajar. Es muy sencillo, está ubicado entre los testículos y el ano. La forma más fácil y habitual para localizarlo es detener la micción. Notarás una fuerte contracción la cual te permitirá ubicarlo de manera sencilla.
Recapitulemos:
Estos ejercicios nos servirán para poder realizar una contracción y relajación consciente de los músculos pubocoxígeos. Es conveniente subrayar que han de ser supervisados por especialistas en salud sexual masculina para que tengan efectividad.
A continuación te mostramos las pautas para evitar la eyaculación precoz mediante los ejercicios de Kegel:
- Toma de contacto: cuando te encuentres orinando detén la micción y cuenta diez segundos. Reanuda la micción. Este ejercicio busca principalmente la propiocepción del paciente sobre la zona y la identificación del movimiento para posteriores ejercicios. Este ejercicio será solo para conocer cómo se realizará el movimiento, no se debe recomendar como rutinario pues puede generar alteraciones funcionales en el músculo de la vejiga urinaria.
- Fortalecer Nº1: este ejercicio consiste en la contracción 10 veces seguidas cada sesenta minutos, durante 12 horas al día y alrededor de un mes. Por ejemplo, durante 31 días de 9:AM a 9:PM realiza 10 contracciones cada 60 minutos. Puedes practicar el ejercicio en tu jornada laboral, mientras caminas u otras actividades. Es importante que la relajación y la contracción sean graduales, no bruscas y repentinas.
- Fortalecer Nº2: esta variable para tonificar consiste en el establecimiento de tres sesiones diarias en las que debes hacer 20 contracciones como mínimo. Al igual que en todos los ejercicios anteriores, las contracciones deben producirse de manera gradual.
Conclusiones
Como enseñanza principal de este artículo podemos sacar tres premisas sencillas:
- La voluntad y la actitud son clave para recuperarse totalmente.
- Tratarse con especialistas es fundamental, ya que ellos nos guiarán en todo el proceso de aprendizaje.
- Los ejercicios de Kegel son realmente efectivos ante una gran variabilidad de situaciones.
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Artículo validado por Juan Manuel Martinez Preciado, Médico Cirujano con Maestría en Sexología clínica, integrante del grupo de dirección médica internacional Boston Medical Group.
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